01:07.2
So, limang sintomas na posible.
01:09.9
Posible lang naman na kulang ka sa vitamin D.
01:12.6
Number one, laging pagod.
01:15.0
Kung laging pagod, mahina katawan, inaantok sa umaga, parang walang lakas.
01:21.4
Pag chinect nila yung vitamin D, nakita nila medyo mababa.
01:25.6
At pag inainom ng mga supplement,
01:28.8
o mga pagkain mataas sa vitamin D, gumaganda, lumalakas sila.
01:33.8
So, fatigue o pagod ang number one warning sign.
01:38.2
Number two warning sign, yung laging mahina ang buto.
01:42.4
Yung minsan na fracture, natumba, lalo na kung may edad.
01:46.4
Kasi vitamin D, kailangan ito sa calcium absorption, pagpatigas ng buto.
01:51.4
Bone health, para makaiwa sa osteoporosis, ayon ito sa Mayo Clinic.
01:56.3
May isang meta-analysis.
01:58.8
Pag-aaral, pag kulang ka dito sa vitamin D3, itong D3, mas mabilis masira ang buto.
02:07.0
At mas matigas ang buto ng taong, mataas ang vitamin D levels.
02:14.5
Mamaya, tuturo ko kung paano, ano yung simpleng paraan na tumasa ang vitamin D.
02:20.2
Number three, ito immune system.
02:23.6
Low immunity, ito pinakamaganda, infection.
02:26.5
Pag mababa ang vitamin D,
02:28.8
sa katawan, mabilis katamaan ng kasama na ito.
02:32.4
Kasama COVID, kasama trancaso, upper respiratory tract infection, pati tuberculosis.
02:41.3
Dati, nung wala pa tayong gamot sa tuberculosis, siguro mga 80 years ago,
02:47.7
ang binibigay sa mga may TB, vitamin D.
02:51.4
O, dog, vitamin D.
02:53.9
Isang pag-aaral din, meta-analysis, February 2017.
02:58.8
Mababa yung vitamin D, mas nagkaka upper respiratory tract infection.
03:05.1
At pag binigay na vitamin D, 50% less na nagkakasakit.
03:10.7
May isang pag-aaral sa COVID, bago pa lang ito eh.
03:13.4
Nung bago pa lang ang COVID, October 2020, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
03:19.3
Nakita nila na 82% ng na-hospital sa COVID, I think ito pa yung alpha strain eh.
03:27.5
82% ng na-hospital.
03:28.8
Mababa sa vitamin D.
03:31.6
Kaya inisip nila, kaya doon nauso yung vitamin D eh.
03:35.2
Diba, kaya lahat ng mga supplement ngayon, vitamin C, vitamin D, pati zinc.
03:41.0
Yung tatlong, hindi naman proven, pero wala namang masama kung iinom tayo nito.
03:45.2
Pagpalakas ng katawan, para sa lahat ng sakit.
03:49.3
Number four, muscle pain.
03:52.3
Joint pain, muscle pain.
03:54.9
Ito, marami namang dahilan ng muscle pain.
03:57.3
Pero nakita nila, yung mababa.
03:58.8
Yung mababa sa vitamin D, possible na ito rin yung isang ano.
04:03.2
Medyo non-specific ito eh.
04:04.8
Maraming cause na makamahina lang, sakit na nga muscle.
04:07.7
Pero yung mababa sa vitamin D, nagkaka-muscle pain din.
04:11.4
And number five, hair loss.
04:13.7
Nalalagas ang buhok.
04:15.3
Lalo sa kababaihan.
04:16.9
Lalaki kasi pag nai-hair loss dito kami eh, diba, sa tabi.
04:20.7
Sa babae, pag nahuhulog ang buhok, kadalasan manipis, tsaka dito sa tok-tok.
04:28.8
Dito sa may puyo, dyan nakakalbo ang babae, sa lalaki, dito sa harap naman.
04:35.4
Yun yung male pattern, female pattern.
04:40.8
Natatawa ako kasi maraming mga fake na advertisement,
04:44.1
ginagamit lahat yung mukha ko, mukha ni Doc Liz.
04:47.2
Huwag po maniwala, wala po ko na-advertise kahit isa.
04:51.6
Kahit isa, wala pa.
04:53.3
Huwag kayong magpapaloko.
04:55.5
Anyway, hair loss, possible sign din.
04:58.8
So, maganda ma-check yung vitamin D kung talaga may problema kayo dito.
05:02.9
Hair loss, muscle pain, laging nagkakasakit, buto mahina, laging pagod.
05:08.6
Meron pa ibang sakit na posibleng connected sa vitamin D, hindi pa klaro.
05:13.8
Yung mga may depression, ulyanin, demensya, makakalimutin, prostate cancer, at erectile dysfunction.
05:23.4
Mahina ang manoy.
05:24.4
So, pinapacheck ang vitamin D.
05:26.2
Ngayon, ito na yung gusto nyo, home remedy.
05:30.6
Apat na home remedies.
05:32.5
Ito, madali lang ito, ha.
05:34.3
Ang number one, pinakamadali, e, uminom ko na lang ng vitamin D supplement.
05:39.3
Ako, binigyan ako nito.
05:42.2
Ito, binigay sa akin, e.
05:43.8
O, any brand, ayoko magano, hindi ako nag-advertise.
05:46.8
Pero ito, binigay sa akin, vitamin C, 500 mg, sodium ascorbate.
05:52.5
Vitamin D3, cholecalciferol, 2,000 IU.
05:56.9
Mataas itong binigay sa akin.
05:58.8
Zinc, citrate, 15 mg, tama lang itong Zinc.
06:02.8
So, yung vitamin D, iba-iba ang dosis.
06:05.8
Merong 600 IU, international, may 800.
06:10.8
Actually, iniinom ko dati, parang 300 lang, or 400.
06:13.8
Ito, binigay sa akin, 2,000, medyo mataas.
06:16.8
Pero yung iba, 1,000 IU, pwede na.
06:19.8
Wala naman masama dyan.
06:21.8
So, pwede kayo mag-supplement kung feeling nyo, wala naman masama, e.
06:26.8
Kung feeling nyo, mahina.
06:28.6
Hina kayo, o takot tayo sa mga sakit dyan.
06:31.6
Ako, iniinom ko na lang ito.
06:32.6
So, vitamin D supplement, pwede.
06:34.6
Kung wala kayong pera pang supplement, gusto natural, pwede rin.
06:38.6
Number 2 tip is magpa-araw.
06:41.6
Pwede magpa-araw sa umaga, sa hapon, huwag lang tanghaling tapat.
06:46.6
Ayaw mo naman masunog kasi sobrang araw.
06:49.6
Mangingiting ka, medyo kukulubot, pwede magka skin cancer.
06:54.6
Although, hindi naman ganun kalakas ang skin cancer sa atin.
06:57.6
Pero may tulong konti.
06:59.6
Kailangan yung balat e.
07:00.6
So, minsan yung iba nag-sunbathing, expose sila.
07:04.6
Para maraming parts ng skin naka-araw, hindi lang nangingitim.
07:10.6
Pero yung nagpa-araw, huwag din masyado matagal.
07:13.6
Umaga, hapon, 15-30 minutes, pwede po yun.
07:15.6
Nag-exercise, wala namang kaso.
07:18.6
May konti lang tips sa nagpa-araw.
07:21.6
Ito, walang magagalit.
07:23.6
Ang sabi dito, ayon sa pag-aaral.
07:26.6
Hindi ko naman ito pag-aaral.
07:27.6
Yung taong medyo maitim, di ba?
07:30.6
Kung medyo maitim ka daw, marami kang melanin.
07:33.6
Marami kang melanin.
07:36.6
Marami kang melanin.
07:38.6
So, ibig sabihin, kahit nagpa-araw yung medyo maitim ng 15 minutes,
07:44.6
tapos yung medyo maputi 15 minutes,
07:47.6
yung mas maputing babae, nakuha na niya yung vitamin D niya.
07:51.6
Pero yung medyo mas kayumanggi, kulang ka pa sa vitamin D.
07:55.6
Kasi medyo nabablock eh.
07:57.6
Nabablock nung melanin natin.
07:59.6
So, mas matagal ka magpa-aaraw.
08:01.6
So, siguro sa mga sa Afrika na mas maitim,
08:04.6
mas matagal sila magpa-aaraw.
08:06.6
Baka 1 hour kailangan bago makuha yung vitamin D.
08:10.6
Yun lang naman sinasabi.
08:12.6
And, mga mas matatanda,
08:14.6
mas senior, mas matatanda,
08:16.6
yung balat natin, kung mas matatanda,
08:19.6
hindi na ganung kaganda, kalakas mag-absorb nitong
08:24.6
pag-convert ng vitamin D.
08:27.6
So, mas matanda, mas matagal din magpa-aaraw.
08:30.6
Kasi merong parang skin enzyme or cholesterol na
08:34.6
nako-convert eh, nagiging vitamin D.
08:36.6
So, yun ang natural way.
08:40.6
Number 3, pwede kunin ng vitamin D sa pagkain.
08:45.6
Pinakagusto ninyo, egg yolk.
08:49.6
Itlog. Kainin nyo na lahat. Scrambled egg.
08:52.6
Oo. Sabi ko naman, pwede naman
08:56.6
So, pag isang itlog sa araw, di
08:59.6
seven eggs in a week. Pwede yun. Seven eggs in a week.
09:07.6
Actually, okay yung pula eh. Si Doc Lisa hindi kinakain yung pula.
09:10.6
Taas kasi ng cholesterol niya.
09:12.6
Ngayon, masama ba yung egg yolk, yung pula, yung masarap
09:16.6
sa may cholesterol? Dati, medyo masama.
09:19.6
Ngayon, parang okay naman.
09:21.6
Para sa akin, wala namang kaso. I don't think it's...
09:24.6
Hindi na siya gano'ng kaharmful eh. Wala namang masama eh.
09:27.6
Diba? Lalo na kailangan mo yung vitamin D.
09:29.6
Kainin mo na rin yung egg yolk. Diba?
09:31.6
One a day lang naman. O kung kumain ka dalawang itlog ngayon,
09:34.6
huwag muna bukas. Skip muna. Ha?
09:37.6
May nagpadala sa akin ng video. Yung bata ba yun?
09:40.6
Ewan ko ba? Sa China ba yun?
09:42.6
O sa Korea, kumain ng ilan? 20 eggs?
09:46.6
Pakita ka daw kay Doc Willie. Dalawampung itlog sa isang araw.
09:49.6
Masama naman. Huwag naman 20. Isa, dalawa lang.
09:53.6
Pwede rin vitamin D. Fatty fish. Isda. Diba?
09:57.6
Pwede bangus. May pera. Pwede salmon. Pwede tuna, mackerel, sardines.
10:04.6
Basta isda. Maraming din vitamin D.
10:08.6
Seafoods. Meron din. Hipon. Mahal na nga hipon eh.
10:11.6
Mushroom. Ang mushroom mataas sa vitamin D.
10:15.6
At number four. Meron naman nabibili sa supermarket.
10:19.6
Merong mga pagkain na nilagyan na ng vitamin D.
10:26.6
So palagay natin yung mga cereal. Diba? Yung mga cereal nilalagyan ng vitamin D.
10:31.6
O may mga juice. O ibang mga pagkain. Hinahaluan ng vitamin D. Pwede na rin yun.
10:37.6
Diba yung mga cereal sa Amerika nilalagyan ng vitamin C, A. Hinahaluan nila. Okay po.
10:44.6
So yun po. Supplement. Araw. Pagkain. Yan mga katulong.
10:49.6
Sana pa nakatulong itong mga video sa inyo.
10:52.6
Ang daming yung tinatanong. Kaya lang eh.
10:55.6
Nakahaba tong video ko eh.
10:58.6
Salamat po. Thank you po sa stars.
11:01.6
Anong vitamin ang kailangan?
11:04.6
Vitamin C. Vitamin D. At zinc citrate.
11:08.6
Hindi ko ito ina-advertise ha. Binigay lang ito sa akin.
11:11.6
Hindi ko nalang babakita yung brand.
11:13.6
Hindi ko babakita yung brand. Ay baliktad naman eh. C, D, Z.
11:17.6
Binigay sa akin ng pinsan ko eh.
11:20.6
Saan makakuha ng Molnupiravir?
11:23.6
Sa Maynila. Libre po. Pang...
11:29.6
Nabasa ko eh. Oo.
11:31.6
Sa Maynila may Molnupiravir. Tsaka sa February 10, darating na yung Bexovid na maganda.
11:40.6
Blood pressure. Ganong kataas? Pwede ba uminom ng vitamin D kung may kidney failure? I think pwede rin.
11:47.6
Kidney failure. Tanong nyo muna sa doktor.
11:50.6
Medyo ina-adjust ang medicine eh. Depende.
11:53.6
Kung konting kidney failure, pwede. Pero minsan ina-adjust natin kung pang kidney failure.
11:58.6
Okay? Sana po nakatulong itong video. Thank you so much.
12:02.6
Titignan ko yung mga tanong nyo. Sasagutin pa natin yan isa-isa.
12:05.6
Salamat po. Thank you.
