BAGO KA KUMAIN NG NILAGANG MANI GANITO NGA PALA TALAGA KATINDI, PANOORIN MO ITO
00:34.5
Ngunit mataas ang taglay nitong fats, fiber, at protein.
00:38.3
Ito ay good source din ng vitamins at minerals.
00:41.3
Kagaya ng biotin, copper, niacin, folate, manganese, riboflavin, vitamin E, thiamine, phosphorus, at magnesium.
00:50.9
Meron din itong taglay na ibang plant compounds.
00:53.5
Tulad ng arginine, picomaric acid.
00:56.8
Resveratrol, isoflavones, phytic acid, at phytosterols.
01:01.6
Number 2, siksik sa antioxidants.
01:04.6
Ang nilagang mani ay siksik din sa antioxidants tulad ng vitamin E.
01:09.2
Ang antioxidants ay substances na maaaring makatulong upang maprotektahan ang ating cells mula sa pinsalang dulot ng free radicals.
01:17.8
Ito ay molecules na konektado sa iba't ibang uri ng sakit tulad ng heart diseases at cancer.
01:24.5
Makakatulong ang antioxidants.
01:26.3
Sa pamamagitan ng pagre-reverse ng mga komplikasyon ng sakit.
01:31.6
Maliban dito, mayroong B-complex vitamins ang nilagang mani na mahalaga sa growth at development ng katawan.
01:39.3
Makakatulong din ito sa production ng red blood cells at folic acids na kailangan ng mga buntis upang maiwasan ang birth defects sa mga sanggol.
01:48.9
Number 3, pinapababa ang mortality risk.
01:51.9
Ang pagkonsum ng mani ay nalilink sa pagbaba ng mortality rate.
01:56.3
Ibig sabihin, mas humahaba ang buhay ng tao.
01:59.4
Ayon sa pag-aaral, may kakayahan ang nilagang mani na pababain ng 22% ang mortality risk.
02:06.6
Ang mga taong regular na kumakain ng anumang uri ng mani ay mas maliit ang chance na mamatay dahil sa sakit kaysa sa mga taong bihira lang kumain nito.
02:15.7
Dahil sa taglay nitong nutrients at antioxidants, ang nilagang mani ay makakatulong upang mapababa ang risk na mamatay mula sa cancer, infections,
02:26.3
heart, liver, renal, at respiratory diseases.
02:30.5
So kung gusto mong humaba ang iyong lifespan, huwag kalimutang isama sa iyong regular diet ang nilagang mani.
02:37.5
Number 4, nakakabuti sa cardiovascular health.
02:40.9
Ang nilagang mani ay nagtataglay ng heart-healthy nutrients tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fats.
02:50.0
Sa katunayan, ito ay may fat content na 44% to 56%.
02:55.3
Binubuo ito ng...
02:56.3
at linoleic acids na madalas ginagamit sa paggawa ng peanut oil.
03:01.8
Ang vitamins at minerals sa nilagang mani, kagaya ng magnesium, niacin, phosphorus, at potassium,
03:08.8
ay makakatulong upang bumaba ang inflammation at ma-regulate ang blood pressure.
03:14.3
Kung ito ay iko-consume in moderation, makakatulong ang nilagang mani para bumaba ang cholesterol levels,
03:21.7
pati na rin ang risk na magkaroon ka ng cardiovascular diseases.
03:26.3
Nakakatulong sa digestive health at weight management.
03:30.6
Gusto mo bang magbawas ng timbang o di kaya ay madalas kang constipated?
03:35.8
Maari mong isama sa iyong diet ang nilagang mani.
03:39.1
Bagamat siksik ito sa calories, ang 100 grams na mani ay nagtataglay ng 8.5 grams ng fiber at 25.8 grams ng protein.
03:49.6
Makakatulong ang fiber para lumaki, bumigat, at lumambot ang stool o dumi.
03:56.3
mas mabilis may lalabas ang stool at may iiwasan ang constipation.
04:02.5
ang taglay na fiber at protein ng nilagang mani ay nagpupromote ng feeling of fullness o pagkabusog.
04:09.7
Kinokontrol nito ang iyong appetite para maiwasan ang labis na pagkain at mabawasan ang calorie intake.
04:18.0
ang regular consumption ng nilagang mani ay makakatulong sa mga taong gustong magpapayat.
04:24.3
ni-regulate ang blood sugar.
04:27.8
makakatulong din ang pagkain ng nilagang mani sa pagregulate ng blood sugar levels.
04:33.3
Ang fiber nito ay makakatulong sa pagkontrol ng blood sugar.
04:37.6
Pinapabagal nito ang sugar absorption.
04:40.4
Mababa rin ang glycemic index ng nilagang mani,
04:43.9
kaya hindi ito magdudulot ng bigla ang pagtaas ng blood sugar.
04:47.7
Ang 100 grams ng nilagang mani ay nagtataglay ng 3 grams ng fiber.
04:52.4
Kung gagamitin natin ang 100 points scale,
04:55.5
ang nilagang mani ay may 14 glycemic index at 1 glycemic load.
05:00.5
Dahil kinukonsider itong low glycemic food,
05:03.5
ito ay mainam isama sa mga pagkain na may high glycemic index,
05:08.5
tulad ng mango juice o donut,
05:10.5
para ma-stabilize ang blood sugar.
05:14.5
ang nilagang mani ay tinaguriang diabetes superfood ng American Diabetes Association.
05:21.5
nakakabuti sa brain health.
05:23.5
Ayon sa University of Michigan,
05:24.8
University of South Australia,
05:26.8
ang pagkonsume ng 2-3 oz. ng mani araw-araw ay makakatulong upang mapabuti ang blood circulation sa brain at cognitive function.
05:36.8
Bukod sa protein at healthy fats,
05:38.8
ang nilagang mani ay siksik sa nutrients na mahalaga sa cognitive function at healthy nervous system,
05:45.8
tulad ng folate, niacin, magnesium, phosphorus, resveratrol, at vitamin E.
05:52.8
Makakatulong ang mga nasabing nutrients para ma-prevent ang cognitive decline at Alzheimer's disease.
05:58.8
Kung regular kang kakain ng nilagang mani,
06:01.8
magkakaroon ito ng positive effects sa iyong concentration, memory, at cognitive performance.
06:08.8
ang magnesium ay makakatulong sa stress reduction upang mamanage ang anxiety, depression, at poor cognitive function.
06:18.8
pinagmumulan ng energy.
06:20.8
Kung palagi kang pagod o kinakapos sa energy,
06:23.8
subukan mong isama sa iyong diet ang nilagang mani.
06:26.8
Ito ay kinoconsider na energy-dense food at isa sa best alternative protein para sa plant-based diet.
06:35.8
ang 100 grams ng nilagang mani ay may 286 calories, 12 grams ng protein, 2 grams ng natural sugar, at zero cholesterol.
06:45.8
So kung mabilis kang magutom,
06:47.8
swak na pang merienda ang nilagang mani.
06:50.8
Para maging energized ka buong araw.
06:53.8
Maliban sa pinopromote nito ang feeling of fullness,
06:56.8
ang taglay na protein ng nilagang mani ay makakatulong sa growth at repair ng body tissues.
07:02.8
Siksik rin ito sa B vitamins tulad ng thiamine,
07:06.8
na makakatulong sa ating katawan para makonvert ang carbs into energy.
07:12.8
nakakabuti sa bones, teeth, muscles, at nerves.
07:16.8
Gaya ng sinabi kanina,
07:18.8
ang nilagang mani ay mayaman sa vitamins at minerals.
07:21.8
Ang one-half cup nito ay nagbibigay ng 25% daily required phosphorus.
07:27.8
Mahalaga ang function ng nasabing mineral sa formation ng bones at teeth.
07:32.8
Ang phosphorus ay tumutulong din sa pagkumbay ng protein na kailangan sa paglago,
07:37.8
pagpapanatili, at pagsasayayos ng tissues at cells.
07:41.8
In addition, ang one-half cup ng nilagang mani ay nagtataglay ng 30% daily required minerals.
07:46.8
Ang mineral na ito ay kailangan ng ating katawan para mampanatiling normal ang function ng muscles at nerves.
07:55.8
Pinopromote nito ang healthy immune system at strong bones.
07:59.8
Higit sa lahat, ang protein sa nilagang mani ay mahalaga sa growth, development, at overall health.
08:07.8
pinopromote ang hair growth.
08:09.8
Dahil sa taglay nitong amino acids at protein, ang nilagang mani ay magandang isama sa diet.
08:15.8
Para ma-promote ang hair growth.
08:17.8
Ito ay may high levels ng amino acids.
08:20.8
Kagaya ng arginine, alanine, cysteine, glutamic acid, leucine, proline, serine, at valine.
08:28.8
Sa katunayan, ang mani ang isa sa pagkain na mayaman sa biotin,
08:33.8
isang uri ng protein na mahalaga para sa hair growth.
08:37.8
Base sa pag-aaral, ang biotin deficiency ay nagdutulot ng pagnipis ng buhok,
08:43.8
na kalaunan ay magiging sanhigit.
08:45.8
Ito naman ay ganyan sa likas ang hinang hair loss.
08:48.8
Fortunately, mayaman sa biotin ang nilagang mani.
08:51.8
Ang 100 grams nito ay merong 23 grams na protein.
08:56.8
Ito ay makakatulong sa production ng protein keratin na matatagpuan lang sa buhok nating mga tao.
09:03.8
piniprevent ang gallstone.
09:05.8
Ayon sa pag-aaral ng Harvard Medical School,
09:07.8
ang regular na pag-consume ng mani ay maaaring makatulong para maiwasan ng mga kababaihan ang gallstone.
09:14.8
Ang nilagang mani ay nagtataglay ng monounsaturated at polyunsaturated fats na tumutulong sa pagkontrol ng blood cholesterol.
09:24.5
Makakatulong rin ito para maiwasan ang gallstone formation at surgery sa gallbladder.
09:30.1
Ang mga babaeng na kumakain ng 5 ounces o higit pang mani kada linggo ay mas mababa ng 25% chance na sumailalim sa gallbladder surgery kaysa sa mga babaeng hindi o bihira lang kumain ng mani.
09:45.2
Furthermore, ang nilagang mani ay nagtataglay ng magnesium na makakatulong upang mapigilan ang development ng gallstones.
09:53.6
Number 12. Nagbibigay proteksyon laban sa cancer.
09:57.2
Dahil mayaman sa antioxidants,
09:59.3
ang nilagang mani, ito ay posibleng makatulong para maprotektahan ang cells mula sa free radical damage na nagdudulot ng chronic diseases tulad ng cancer.
10:10.8
For instance, ang vitamin E na makukuha sa nilagang mani ay may chemopreventive effect na maaaring makatulong sa pagkontrol ng cell damage.
10:20.3
Ang regular consumption ng nilagang mani ay makakatulong din upang bumaba ang risk na magkaroon ng stomach cancer.
10:28.1
Nagtataglay din ang respiratory.
10:29.3
Ang nilagang mani ay isang uri ng polyphenolic compound na pumipigil sa formation ng carcinogens o substances na nagdudulot ng cancer.
10:39.4
Talaga namang hindi maitatanggi kung gaano ka-healthy at nutritious ng nilagang mani.
10:44.8
Pero gaano nga ba karami ang dapat mong kainin na nilagang mani?
10:49.1
Ang recommended daily intake nito ay 42 grams.
10:52.4
Dapat itong i-consume in moderation dahil mataas ang fats at calories nito.
10:57.8
Maaaring makaranas ka ng digestive issues gaya ng bloating, gas, or diarrhea kapag napasobra ang kain mo.
11:06.3
May ilang tao rin na allergic sa mani.
11:08.8
Kung makaranas ka ng allergic reaction matapos kumain ng nilagang mani, humingi ng agarang medical na atensyon.
11:16.1
Ikaw, gusto mo din ba ang nilagang mani?
